wyciskanie leżąc

[...] przerwa wpłyneła na mnie. Oto trening IV trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Przysiad 2x77 kg + zginanie w leżeniu z hantla 2x10 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x67 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x25 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 5 kg 5.Yates row 2x82 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x23 7.Uginanie hantlami na biceps [...]

[...] brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x6kg - 20/15/15 3.Rozpiętki 10kg-20/ 15kg-15/ 20kg-7 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 3kg - 20/14/10 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 20kg-20/ 25kg-15/15 6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3kg-20/ 4kg-17/15 [...]

Zmobilizowałem się. Sesja poranna wykonana - bez ugięć w staniu na rękach. Południowa klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 48kgx12p 58x10p 63kg/4x8p 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 63kgx10p 68kg/4x7p poprzednio było 63kg/2x10p 68kg/3x7p 3.Pompki na poręczach okgx10p 5kg/4x8p 4.Rozpiętki na poziomej 17kg/4x12p 5.Przenoszenie sztangielki za [...]

Pomału realizuję zamierzenia. A więc wstałem wcześniej i zjadłem posiłek. Potem oglądałem seminarium Radka Słodkiewicza (na YT z 2011 roku. Trening klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65kgx10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p 2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p 3.Wyciskanie w siadzie ku dołowi 5x10-7p 4.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek [...]

Świat się zmienia! Uaktualnia się wiedza o żywieniu i zmieniło się podejście Gacy (dawnego kulturysty (widziałem go na MŚląska w 2007 roku - gdzie startowałem po raz pierwszy w poważnych zawodach w kat. do 70kg a Gaca stratował chyba w kat. + 90kg; znałem go ze zdjęć w KIF-ie - lecz trudno było mi go rozpoznać pokrytego bronzerem). Poczytałem [...]

Wróciłam do treningów. 3 serie 12x, ciężar na jedną rękę. Jutro rano pomiary,ale mam wrażenie że spodnie luźniejsze :) Zobaczymy. DATA 05.05 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3,5kg/5kg/8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 3,5kg/5kg/5kg 3.Wyciskanie sztangielek na barki 3,5kg/3,5kg/5kgx8 4.Wiosłowanie prostymi ramionami 2/2/2kg 5.Wznosy z opadu [...]

DATA 07.05/05.05 u góry dzisiejsze Tydzień 3 (3serie x12) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 5kg/5,5/8,5kg ost x10 3,5kg/5kg/8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 5kg/5/5 3,5kg/5kg/5kg 3.Wyciskanie sztangielek na barki 5kg/5/5kg po10x [...]

DATA 12.05/09.05/ 07.05/05.05 u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 4 1.Wyciskanie sztangielek płasko 5,5kg/5,5kg/8,5 5/5,5/8,5 ost x10 5kg/5,5/8,5kg 3,5kg/5kg/8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 5kg/5kg/5kg ost x15 5kg/5/5 5kg/5/5 3,5kg/5kg/5kg 3.Wyciskanie sztangielek na barki [...]

Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e938ddbd089c429b86574be510ca39f3.png warzywa:pomidory,ogórek, brokuł,kiełki rzodkiewki Trening 30 przysiadów przy ścianie, 30 na krzesełko Dzisiejszy trening. Nie mogę się już doczekać nowego treningu. myślę że będzie to kolejny z serii z piłką dla średnio zaawansowanych, ale to dopiero za dwa tyg. w [...]

I po regeneracji. Byłam na siłowni!!! 8-) Jestem z siebie bardzo zadowolona, trochę mniej z siłowni. Niestety o tej porze nie było trenera więc musiałam czasem prosić innych o pomoc. Dwóch ćw w ogóle nie jestem pewna czy zrobiłam dobrze, cóż może następnym razem się dopytam. Atmosfera na siłce ekstra! na początku byłam sama z jednym panem, później [...]

Dzisiejszy trening Trening dla początkujących na siłowni 15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3seriex10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/25/25 te 25 to już ciężko idzie 22,5/22,5/22,5 22,5/25/25kg 22,5/25 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/8x9kg - ok, lubię 8/8/9 8/8/9x9kg 7/8 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie [...]

Jestem, codziennie zaglądam :) Nie pisałam bo nie było za bardzo co napisać. Miski czyste, ale nie liczone. Myślę że mieściłam się w bilansie, raczej jadam dość jednostajnie. Od wczoraj znowu liczę bo wymiary zaczęły rosnąć :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e18045e6d47247988c60ecb4fbbd5ecf.jpg Data oczywiście 18.08 [...]

zDzisiejsza miska : no niestety już wpadło za dużo owoców, a ciągnie mnie po jeszcze {{:-( Suple: neomag przemęczenie - koleżanka poleciła no zobaczymy jak na mnie podziała 2 tabl warzywa: jeszcze nie wiem, na pewno będzie kalarepka [...]

[...] 2.rozpiętki ławka 30st  r3 6/7/7x9 r3 6/6/6 6/7/7x8 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 30/35/40x8 +20x max-21 20/20/25/30 r20 35/35/40x7+3+20kgx17 4.Arnoldki 2x 7/8 wyciskanie zwykle 6/6/6 8/8 5.Triceps sztangielka siedząc 2x {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 10/10 sztangielka oburącz siedząc 10/10/10 oburącz leżąc 5kgx8+3kgx8/5x7+3x9 6.Prostowanie [...]

[...] ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12/10/8/8 wywal Brzuch 2 dzień Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc 4x12/10/8/8 daj na skosie wyciskanie sztanga płasko koronne i podstawowe ćwiczenie jak nie pasi to zmieniaj uchwyty pompki na pięściach 4x30 [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. Prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. Uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. Wspięcia na palce 20 20 20 20 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20 20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 20 Czwartek Klatka 1. Pompki na poręczach 12 10 8 6 2. Wyciskanie skos góra 12 10 8 6 [...]

[...] Trening B 1) plank (45s/30s) 2) Martwy ciąg ze sztangą (2x15 + sztanga 11kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, hantelki 2x3kg) 4) wiosłowanie sztangą (2x15 + sztanga 11kg) 5) wyciskanie hantli leżąc (2x15, hantelki 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15 hantelki 2x3kg) 7) uginanie sztangi (2x15 + sztanga 9kg) 8) wyciskanie francuskie [...]

Wczoraj było 35min biegania. Dzisiejszy trening nawet udany. Myślę, że na razie poprzestanę na takim obciążeniu jak dzisiaj. Trening B 1) plank (45s/40s) 2) Martwy ciąg (2x15 + 13\15kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg) 4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg) 5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, [...]

Dzisiejsza micha i trening. Następny trening to już będą 3 obwody Trening B 1) plank (60s/50s) 2) Martwy ciąg (2x15 + 15\16kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg) 4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg) 5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, 2x3kg) 7) Uginanie sztangi (2x15 + 11\12kg) 8) Wyciskanie [...]

dontknow dziękuje za przepisy. Na pewno wypróbuje agaknie szukam wymówek tylko miałam chwilowy problem z ogarnięciem się ale już chyba mi się udało Dzisiejszy trening: Trening B 1) plank 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) Wiosłowanie sztangą 5) Wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) Uginanie sztangi 8) Wyciskanie [...]